Nació en Madrid en 1998. Licenciado en Periodismo y Comunicación Audiovisual por la UC3M. Entró en Diario AS como becario de Actualidad en 2020, aunque también ha pasado por las secciones de Directos y Más Deporte cubriendo algún evento de ajedrez. Desde agosto de 2022 escribe en Tikitakas.
Siempre se ha dicho que es bueno para la salud comer cinco raciones de entre frutas y verduras. Los azúcares que aportan las frutas son mucho más sanos que los de otros productos como las gominolas, los dulces o las bebidas alcohólicas. Sin embargo, hay momentos del día donde son más recomendables unas que otras.
El cardiólogo Aurelio Rojas ha compartido un vídeo donde recomienda las tres frutas que mejor encajan por la noche para no disparar los niveles de insulina y mejorar el descanso nocturno. La mejor, a su juicio, es el kiwi. "Tiene altísimos niveles de vitamina C, un contenido relevante y rico en precursores de serotonina y un índice glucémico muy bajo que en los estudios se ha asociado a una mejor conciliación y calidad del sueño, además de a una mejoría del sistema inmune y de la microbiota".
La segunda son los frutos rojos. En concreto, el Rojas se queda con los arándanos. "Son ricos en polifenoles con efecto antiinflamatorio que protegen nuestro corazón", señala. Para más inri, "no generan picos de glucosa ni activan el sistema nervioso por la noche", con lo que el descanso es más placentero y efectivo.
La tercera es un clásico: la manzana. Independientemente del color, el médico advierte de los beneficios de consumirla bien lavada y con piel. "Aporta peptina, una fibra soluble que favorece la digestión y mejora la saciedad sin interferir en el sueño. Vas a descansar mejor y a levantarte con mucha menos hambre".
En el lado opuesto quedan vegetales tan atractivos como ricos en azúcares como el plátano, las uvas, el mango o la piña. "Aumentan la respuesta insulínica y, quizá te ayudan a quedarte dormido, pero pueden fragmentar el descanso y, por eso, cuando te levantas por la mañana, a pesar de dormir bien, te sientes agotado. Tu corazón, a la larga, lo sufre".
Fuente:as